1.    ブラインドを閉める
特に北向きや西向きの窓のブラインドを閉めることで、家の中を涼しく保つことができます。遮光カーテンを導入すれば、夏の強い日差しから家を守るのに役立ちます。
    2.    熱を遮断する
屋内で過ごすだけでは十分な涼しさを保つことはできません。断熱材への投資は非常に有効です。また、家の壁面に日が当たる部分には緑を植えることで、エアコンの使用を抑えることができます。
    3.    熱と心臓
夏の暑さは心拍数を上げ、心臓に負担をかけます。ランニングをする際は、十分な水分補給と冷却タオルの携帯をおすすめします。高温時には通常のペースでも心拍数が上がるため、無理をせず、こまめに休憩を取って体を冷やすことが大切です。
    4.    涼をとる
高温時は体が熱を持ちやすくなりますが、水、冷たい飲み物、ジュース、スラッシュパピーなどをこまめに飲むことで体の熱を下げることができます。これらは体調維持や熱中症予防にも役立ちます。
    5.    適切な服装を選ぶ
綿素材は汗を吸収しますが、乾きにくいため、通気性の良い素材を選ぶことがポイントです。軽くてゆったりとした服を着用しましょう。シャツやショーツだけでなく、帽子や薄いスカーフで頭や顔を日陰にすることも効果的です。UVカットサングラスも夏の装いにおすすめです。
    6.    スキンケア
強い日差しは肌に大きな影響を与えます。日差しが強い時間帯の運動や長距離歩行は控えましょう。日陰の多いルートを選ぶことも有効です。紫外線対策として、日焼け止めクリームをしっかり塗りましょう。
    7.    クーリングベスト
クーリングベストは体温調節に役立ちます。バッテリー式の高性能ベストや、手軽なパッシブ式ベストなど、さまざまなタイプがあります。
    8.    無理をしない
夏場は運動目標を無理に設定しないことが大切です。暑い日は体の回復に時間がかかるため、無理をすると疲労や脱水症状を引き起こす可能性があります。体の声に耳を傾け、ペースを落としましょう。
    9.    ミネラル補給
暑くて湿度の高い季節は、体からミネラルや塩分が失われやすくなります。食物繊維やミネラルが豊富なバランスの良い食事を心がけましょう。バナナ、ドライアプリコット、全粒穀物などがおすすめです。
    10.    冷水シャワー
1日の汗やほこりを落とすために、冷水シャワーを浴びるのも効果的です。冷たいシャワーは体を冷やし、暑い日の後に必要な爽快感を与えてくれます。