Les mesures élémentaires de prévention des maladies liées à la chaleur vous aident à rester protégé pendant les fortes chaleurs
Les maladies liées à la chaleur sont plus fréquentes lorsque les températures extérieures augmentent. Mais aussi lors d'activités physiques intenses. Vous devriez apprendre les mesures de protection contre la chaleur, car elles sont importantes, que vous travailliez à l'extérieur, que vous fassiez de l'exercice au soleil ou que vous passiez simplement du temps à l'extérieur. L'article suivant présente des conseils de sécurité fonctionnels pour l'été afin de vous aider à rester au frais tout en vous hydratant correctement et en vous protégeant des dangers liés à la chaleur.
Pourquoi la prévention des maladies liées à la chaleur est-elle importante ?
La régulation de la température corporelle ne fonctionne pas lorsque vous souffrez d'une maladie due à la chaleur. Les maladies liées à la chaleur provoquent des crampes légères et peuvent évoluer vers des conditions médicales dangereuses telles que l'épuisement dû à la chaleur et les coups de chaleur potentiellement mortels.
La prévention des risques de maladie due à la chaleur devient simple lorsque vous prenez les précautions nécessaires avant de commencer une activité.
1. boire beaucoup d'eau
La meilleure façon de se protéger de la chaleur est de maintenir un niveau d'hydratation adéquat. Lorsque votre corps transpire, il libère de l'eau ainsi que des minéraux essentiels appelés électrolytes. La capacité de votre corps à se refroidir dépend d'un apport hydrique adéquat.
- Choisissez l'eau comme boisson pour une consommation quotidienne régulière, quelle que soit la sensation de soif.
- Les boissons contenant des électrolytes sont nécessaires pour les personnes qui pratiquent une activité physique et qui transpirent beaucoup.
- Évitez les boissons alcoolisées et les boissons contenant de la caféine, car elles augmentent le niveau de déshydratation.
2) Éviter les heures les plus chaudes de la journée
Entre le milieu de la matinée et le milieu de l'après-midi, le soleil atteint son intensité maximale. Il est préférable de rester à l'intérieur ou à l'ombre lorsque cela est possible pendant ces heures de forte chaleur.
- Commencez vos activités en plein air le matin avant midi ou programmez-les en soirée.
- Il convient de faire des pauses régulières à l'ombre ou dans des endroits frais.
- Ne vous forcez pas - écoutez votre corps.
3. Portez les bons vêtements
Les vêtements que vous portez influencent votre niveau de confort lorsque les températures augmentent à l'extérieur.
- Le meilleur choix de vêtements par temps chaud consiste à porter des vêtements légers et amples de couleur claire.
- Les tissus en coton et en lin permettent à la peau de conserver une bonne ventilation.
- Utilisez des produits rafraîchissants tels que des vestes, des chemises, des couvre-chefs ou des serviettes rafraîchissantes.
- La combinaison d'un chapeau à larges bords et de lunettes de soleil offre une protection solaire supplémentaire.
4. Garder la fraîcheur à l'intérieur
L'absence de climatisation dans votre maison vous oblige à créer des espaces plus frais à l'aide de ventilateurs et de fenêtres ouvertes, ainsi que de serviettes fraîches et humides.
- L'utilisation de serviettes rafraîchissantes et de ventilateurs de brumisation permet de réduire la température corporelle.
- Les espaces publics équipés de systèmes de climatisation constituent un havre de sécurité lorsque des visites sont nécessaires.
- Une literie légère et des fenêtres ouvertes pendant la nuit créent un flux d'air adéquat pour rafraîchir l'espace.
5. s'habituer progressivement à la chaleur
Le corps a besoin de temps pour s'adapter aux nouvelles conditions climatiques chaudes pour ceux qui vivent normalement dans des environnements plus frais.
- Commencez par de brèves périodes d'activités en plein air, puis augmentez progressivement la durée d'exposition.
- Commencez par des exercices de faible intensité plutôt que de vous lancer dans des activités de forte intensité.
- Les premiers jours d'une vague de chaleur requièrent une attention particulière à votre santé.
6. Consultez les prévisions météorologiques
Vérifiez toujours l'indice de chaleur, et pas seulement la température. L'indice de chaleur indique ce que l'on ressent lorsque l'on tient compte à la fois de la température et du taux d'humidité.
- Vous devez prendre des précautions supplémentaires pendant les périodes où l'indice de chaleur est élevé.
- Les applications mobiles et les sites web aident les utilisateurs à accéder aux informations météorologiques actuelles.
- Les utilisateurs doivent surveiller les avis de chaleur émis par les services météorologiques locaux.
7) Connaître les signes d'alerte et agir rapidement
Les signes d'alerte d'une maladie due à la chaleur doivent être identifiés rapidement pour permettre une intervention efficace. Les symptômes suivants doivent être identifiés rapidement :
- Maux de tête
- Crampes musculaires
- Vertiges ou faiblesse
- Nausées ou sensation de faiblesse
Toutes les activités doivent cesser immédiatement lorsque vous ou quelqu'un d'autre présente des signes de maladie. Mettez-vous à l'ombre et prenez des liquides et des compresses froides pour vous rafraîchir.
Réflexions finales
Se protéger contre les maladies liées à la chaleur ne demande qu'un minimum d'efforts. Les mesures de sécurité de base, notamment l'hydratation, l'évitement de la chaleur, le port de vêtements appropriés et la prise de conscience de son corps, vous permettront de profiter du temps chaud tout en protégeant votre santé.
Un peu de préparation suffit.