1. Cierra las persianas
Puedes considerar la posibilidad de cerrar las persianas, sobre todo en las ventanas orientadas al norte y al oeste, para refrescar la casa. También puede ser útil invertir en unas buenas cortinas opacas para proteger tu casa del duro sol del verano.

2. Bloqueo del calor
Permanecer en casa sólo puede ser eficaz cuando se bloquea suficientemente el calor. En este caso, tu inversión en aislamiento te reportará grandes beneficios. Utilizar espacios verdes que rodeen las paredes de tu casa orientadas al sol puede ayudarte a ahorrar en aire acondicionado.

3. Calor y corazón
En verano, el calor excesivo puede hacer que tu corazón lata más deprisa y con más fuerza. Así que, mientras corres, asegúrate de mantenerte adecuadamente hidratado y lleva una toalla refrescante cuando salgas a correr, aunque sea poco. Cuando las temperaturas son elevadas, tu ritmo cardiaco se ve afectado incluso a un ritmo normal. Así que tómatelo con calma, sigue métodos de enfriamiento y haz descansos regulares en mitad del entrenamiento.

4. Relájate
Con las altas temperaturas, será difícil mantenerse fresco. Pero mantenerte hidratado sorbiendo muchas bebidas como agua, bebidas frías, zumos y granizados puede ayudarte a enfriar tu núcleo. Todo esto también ayudará a tu cuerpo a mantenerse en mejor forma y a regular el calor. Correrás menos riesgos con las altas temperaturas.

5. Elegir la ropa adecuada
El problema de los tejidos de algodón es que absorben tu sudor con una evaporación lenta. Por eso, elegir el material adecuado que sea supertranspirable es excelente. Asegúrate de llevar ropa ligera y holgada hecha de tejidos transpirables. La camisa y los pantalones cortos son sólo una parte de tu atuendo; sin embargo, una gorra o un pañuelo ligero pueden protegerte la cabeza y mantener tu cara a la sombra. Las gafas de sol con protección UV también pueden ser un gran complemento para tu atuendo veraniego.

6. Cuidado de la piel
El calor excesivo puede afectar mucho a la piel, sobre todo cuando está en contacto directo. Quizá debas reconsiderar la posibilidad de hacer ejercicio o dar largos paseos al sol. Elegir un camino donde haya más sombrillas sería estupendo. En caso de exposición al calor, llevar una crema protectora solar adecuada contra los rayos UV puede ayudar.

7. Chalecos refrigerantes
Los chalecos refrigerantes pueden ayudar a regular tu temperatura corporal. Hay varias opciones disponibles a la hora de elegir un chaleco refrigerante para ti. Hay chalecos que funcionan con baterías, que son caros, mientras que los chalecos refrigerantes pasivos suelen ser más baratos.

8. Ser ambicioso
Debes renunciar a ser ambicioso en tus objetivos de ejercicio durante los veranos. Durante los días calurosos, tu cuerpo puede necesitar más tiempo para recuperarse. Ser demasiado ambicioso puede hacer que te sientas aletargado y deshidratado. Asegúrate de tranquilizarte y escuchar a tu cuerpo.

9. Minerales
Tu cuerpo puede perder minerales preciosos y sal durante la estación cálida y húmeda. Por tanto, llevar una dieta equilibrada rica en fibra y minerales es esencial para mantener el bienestar general. Los plátanos, los albaricoques secos y los cereales integrales se consideran buenas fuentes para mantener un estilo de vida saludable durante los veranos.

10. Ducha fría
También puedes desprenderte de todo el sudor y el polvo del día con una ducha fría. Una ducha fría te ayudará a refrescarte y te proporcionará el frescor que necesitas después de un día caluroso.